日本权威名医真心话:做到2件事,一辈子免求医

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  • 时间:2020-07-14
现代人常忽视「大自然的节奏」,才让病痛找上门
「日出而作,日落而息。」这是古早乡下农家的起居模式。这句话既完整又精準的传达了如何过健康生活的法则;人类只要顺着「大自然的节奏」来活动,就是最符合养生之道的方法。
但是现代人、尤其是都市人,长期忽视大自然的节奏,24小时无规律地生活,也不管这样的作法对健康有百害无一益。
最近有调查就警告大家,夜晚当身体在製造细胞时,原本应在黑暗安静的环境休息,如果反而曝晒于光亮之下,会提高癌症发病的风险。因为,室内照明所含的电磁波,和阳光的紫外线一样,具有使细胞癌化的作用。
除了增加罹患癌症的风险之外,人体违背大自然节奏的坏处不胜枚举:倦怠感、痠痛发炎、肥胖症、心肌梗塞、脑梗塞等等,这些病痛都是违反大自然所要付出的代价。
倘若你仍在体力充沛、自癒力较佳的年轻时期,偶尔作息不规律身体还应付得了;但过了健康度急遽下滑的40岁,一定要避免不规律的生活,尤其是熬夜。
当我还在医院当医生时,经常也要值班,作息相当不规律,身上的小毛病也不断。后来我辞掉医院的工作,能够自主的安排工作时间,当然就依顺大自然的节奏,回归规律正常的生活。多年下来,自从过了50岁之后,更是深刻体会到规律生活带给身心的舒适和安稳。

1天1次,将「生理时钟」重新调整正常
各位听过「时间医学」吗?「时间医学」就是将研究生物身体节奏的学问纳入医学之中,使治疗和预防更有效率的医学;欧美自十九世纪初就开始进行这项研究了。
「时间医学」最重要的主旨,就是「生理时钟」的概念。人类的身体大约拥有60兆个细胞,而这些细胞以相同的节奏来运作,就是所谓的「生理时钟」。简单来说,就是天然的节律器。
「生理时钟」掌管人体活动及睡眠的节奏,以调整荷尔蒙系统、免疫系统、神经系统的作用,进而使全身的功能都能保持正常运作。
而为了要使「生理时钟」正确地刻划时间,像电磁波时钟一样,必须1天1次配合大自然的节奏来重新调整─即从早晨沐浴在耀眼的阳光下开始活动,大约15个小时之后,身体就会开始分泌荷尔蒙褪黑激素,使人体进入睡眠状态。
总而言之,太阳升起就起床,经过15个小时之后就进入睡眠,这就是人类最自然的身体节奏。早晨7点沐浴着阳光起床,晚上10点进入棉被里安眠,就是身体最自然、不勉强的生活方式。所以从前老一辈说「日出而作,日落而息」,这样的作息模式,就是最完美的生理时钟节奏。
已经习惯夜生活的都市人,要尽早改成早晨起床的作息习惯。一旦你作息规律了,会发现很多病痛竟不药而癒,也能更贴近健康长寿的梦想。

良医真心话 「吃饭八分饱」、「早睡早起」,就不用看医生
俗话说:「吃饭八分饱,就不需要看医生。」这是老祖宗提醒大家饮食不可过度的生活小语,自远古时代人们凭藉经验流传下来的养生智慧。令人惊讶的是,老祖宗的话竟然跟现今医学的科学报告不谋而合。
现代人一天吃3餐是很正常的,但是这样其实是吃太多。每个人平均1天「理想的卡路里摄取量」为─
25 × 应有的标準体重=理想1日卡路里摄取量
‧男性标準体重=× 70%
‧女性标準体重=× 60%
举例,标準体重应该60公斤的人,1天宜摄取的「理想卡路里量」是1500大卡左右,比你想像的少吧。但是去观察便当店、快餐店、便利店餐点却发现,吃一餐就大概已经吃下1000大卡,三餐不就3000大卡,整整超出应摄取量1倍啊!
再说,为了防止饮食过度、维持身体健康,应该每一餐都摄取比「自己所设想」的量再少20~30%的食物。所谓「吃饭八分饱」,就是最好记的用餐诀窍。
还有一句俗谚说,「早起的鸟儿有虫吃。」是警告大家不要再过夜生活,早起的生活才对健康有益。有人说:「早起赚千两、晚起赚百两。」也是相同道理。
正如前文说过大自然的节奏与睡眠品质的重要性,而在战胜癌症的生还者当中,有许多人就是改掉夜生活恶习,因此大幅提升了自癒力。只要改为「白天活动、晚上睡觉」的生活型态,就是治癒癌症的成功关键。早睡早起真的是首要实践的养生习惯。
只要不再熬夜、早睡早起,体内淋巴球的数量就会大量增加,基础体温也会上升。而这两个因素都能增加对癌症的抵抗力,提升治癒率。
早睡早起会得到连金钱也买不到的健康身体,令你受益良多。如果想要健康长寿的生活下去,一定要养成规律的作息,「白天活动,晚上睡觉」,只要习惯了就不难,再自然也不过了!